[...] tak juz mam ustawione.:P biegam codziennie a od razu po A6W ide na stadon no moze po jakis 15 mni bo robie tak zeby sie wyrobic..teraz 2 dzien cwiczen i mniej powtorzen to zaczynam pozniej a jak bedę musiała robic wiecej serii to wczesniej będe zaczynała...od maja chyba rano na czczo zaczne biegac..kwiecien to taka "rozgrzewka" juz [...]
19 czerwca TRENING I 4x15 stawanie nogą na krzesło(każda noga) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 2x30 wznosy nóg(leżąc) TRENING II 8km (5:00/km) Rozgrzewka 8x100m rytm lekki Uwagi: tempo lekkie i w ten sposób mogę biegać. Zaczynam ostre przygotowania do następnego sezonu :D
OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]
Ja tez mam teraz mature, ale od 2 miesiecy zaczolem ostro biegac, i powoli zaczynam sie czuc na silach. Tyle ze caly rok sie obijalem i teraz sie musze przyłozyc do nauki, no ale sprobowac ktoregos dnia mozna?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojawił. Sprzęt przeleżał prawie dwa lata w kącie. Zbliżał się koniec gimnazjum, zmiana szkoły, nowi ludzie. Tutaj, właśnie w tym okresie postanowiłem sobie poważnie, że zaczynam ćwiczyć, trzymać diete i dbać o siebie. Zacząłem chodzić regularnie na basen dwa razy w tygodniu. Po kilku tygodniach zauważyłem poprawę kondycji, co było dla mnie [...]
[...] tego przygotuje a nie ze podciagnie sie 10 razy na drazku i mysli ze sie dostanie to juz o nich swiadczy ja juz trenuje na silowni 2 lata z przerwa 3 miesieczna od stycznia zaczynam jeszcze biegac od 3 miesiecy lece na drazku wiec jesli chodzi o wymagania fizyczne to nie bede mial problemu. A jesli chodzi o zsw to tam tez tak sie nie wytrenujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegania w terenie ale póki co na siłowni wygodniej. Jak tylko w końcu przyjdzie wiosna zacznę biegać w terenie. Zdaje sobie sprawę z tego, że spożywam za mało białka i stąd zaczynam się zastanawiać czy nie posiłkować się odżywką. Z tłuszczami muszę uważać ponieważ mam stłuszczoną wątrobę. Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-04-03 [...]
[...] szybko się rozpuściła. poszedłem po biegać ok 20 min. (jest to dzień pomiędzy treningami na siłowni) musiałem wcześniej skończyć bo tak mnie ssało. także chyba mnie nie blokuje jeśli chodzi o apetyt wręcz przeciwnie i gęba mi się z tego powodu cieszy:) możecie panowie odpisać na moje wcześniejsze pytania? bo tak czy tak to od jutra zaczynam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, dostosowuję się do Waszych odpowiedzi, zaczynam regularnie - 3x w tygodniu chodzić na basen, aby nabrać formę, a jeżeli już zrobi się ciepło, to będę próbował biegać, aby były jeszcze lepsze wyniki, ale mam problem z ułożeniem diety, która byłaby odpowiednia. Krótko, chodzi o to, że jak już pisałem moja praca jest mobilna i jestem ciągle [...]
Wysyłam kolejne miski. Podczas treningu nie jestem wstanie jeszcze zwiększyć obciążeń. I jeszcze jedno pytanie czy coś się zmienia w diecie, ćwiczeniach jeśli mam astmę i dostałam niestety sterydy od lekarza 800 mg dziennie. Zaczynam wieczorami biegać żeby zwiększyć wydolność oddechową. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10eaee0f699143bf9ad945411c1e1a6a.png [...]
Zaczynam pracę fizyczna i to mnie cieszy przy redukcji. Tylko mam takie pytanie tutaj do chłopaków i byłbym wdzięczny za podpowiedzi. Planuję robić tak. Poniedziałek : trening siłowy i po silowym 35 min aeroby. Tempo aerobow około 12 km/h. Wtorek : same aeroby. Czas i prędkość taka sama. Środa przerwa Czwartek: silowy trening bez aerobow Piątek [...]
bm_pl - dlaczego mam nie biegać ? Aeroby zawsze sa dobre.Wiem ze dieta jest bardzo ważna ale po wakacjach zaczynam a teraz wiem co jeść w miarę .I przy wyjazdach czasami trudno utrzymać dietę ( Szczególnie u babci :P ) -WojteK- Zmieniam bo dodaje do mojego planu brzuch i nogi ( trochę wstyd się przyznać że wcześniej nie robiłem:P)Ale jak chcesz [...]
Dopiero zaczynam treningi po przerwie zimowej. Jednolitych ćwiczeń nie ma, najcześciej są to jakies starty na 5-10-20m. To przeważnie robimy na treningach a pozatym na szybkość to raczej nic a przynajmniej rzadko. Kiedyś trenowałem 3x w tygodniu, teraz będę się ograniczał do 1-2 bo nie wyrabiam się ze szkołą :(. Do tego, na wiosnę dojdzie jeszcze [...]
Cóż...treningi postępują, dieta też jako tako. Tylko efektów mi wciąż brak. Dodaję godzinę intensywnego aerobiku w tygodniu, w sumie wyjdzie 4h jazdy na rowerze + 1h aerobiku. Zaczynam znów biegać, na razie krótko i mało intensywnie, zobaczę co na to powiedzą moje łydki, więc nie wliczam tego specjalnie do planu treningowego. Zastanawiam się nad [...]
No to zaczynam dzialac nic dodac nic ujac:) Najpierw skupie sie na misce. Najciezej bedzie mi z mleka i cytrusow zrezygnowac ale dam rade. Jezeli chodzi o moj pseudo trening czy moge narazie 3 razy w tyg biegac po pol godziny (wiecej nie daje razy a po takim biegu jestem mokra jak szczur) i cwiczyc ten trening z pilka z regulaminu czy taki trening [...]
"Czytając też zrozumiałem, że "przepis" na kaloryfer to gdzieś 70 % dieta, potem aeroby no i ćwiczenia na brzuch i chyba do tego ABS starczy ; ) Zaczynam też biegać w sposób HIIT." No i gdzie w tym zdaniu masz, że posiadam? napisałem, wyczytany przepis? Albo może się mylę?? efekty w którą stronę? przytyłeś, schudłeś? Nie przytyłem, może schudłem [...]
[...] czyli staram się układam miske 1800 kcal, 130 B, 150 W, 75 T, czytam wasze artykuły i to co jedzą ladies. Na razie trwa to dopiero 2 tygodnie bez żadnych odstępstw + zaczynam powoli sobie biegać i "skakać" przed monitorem z ćwiczeniami z yt. Od nowego roku może uda się ruszyć z siłownią. Moje pytanie brzmi w jaki sposób mam kontrolować to [...]
[...] zimno czy cieplo w bluzie napierniczam , a w dni nietreningowe po sniadanku zarzucam 2 tabsy tussi po ok 20min robei sobei kawe i ide biegac tez jest spoko . Wiem ze male dawki i smieszne ale biore 1 raz i mnie kopie i sie baaardzo ciesze jak skoncze mete to zaczynam sally mam 100tabsow hmm tylko jak zaczne brac sally brac dalej tusi ?? pozdro
[...] od czwartku nie byłem na siłce. Jeśli chodzi o miche to było wszystko ok - żadnych wiekszych wpadek...Aktywnośc fizyczna też w normie wiec czuje sie rozgrzeszony...Od jutra zaczynam konkretne i codzienne wpisy. Przyszły tydzien będzie dziwny , bo pisze mature wiec trzeba będzie zmiennic lekko treningi. Pon : Siłka , Basen Wto : Tabata Śr : [...]
[...] poważny problem z tymi nadgarstkami, ale bardzo często po prostu bolą i nie jestem w stanie zrobić np. pompki (nie mogę opierać całego ciężaru ciała na ręce) Od listopada zaczynam aerobic raz w tygodniu po godzinie. Z tymi aerobami przez 20-30minut nie będzie problemu, tyle zwykle biegam ;) Problem w tym że niestety przez szkołę nie mam wiele [...]